برای برطرف کردن خستگی روزانه چه اقداماتی باید انجام داد؟
تاریخ انتشار: ۱۸ خرداد ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۷۹۳۰۴۸۴
برای برطرف کردن خستگی روزانه لازم است الگوی خواب خود را اصلاح کنید، حساسیت غذایی را برطرف کنید، پروتئین به میزان کافی مصرف کنید، به میزان کافی مایعات بنوشید، میزان استرس خود را کاهش دهید و فعالیت بدنی داشته باشید.
به گزارش سرویس ترجمه ایمنا، احساس خستگی غیرعادی در طول روز یکی از رایج‌ترین مشکلات افراد مختلف است.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
نداشتن خواب باکیفیت یکی از دلایل رایج خستگی در طول روز است. در زمان خواب، بدن فعالیت‌های زیادی مانند ثبت خاطرات روز، ترشح هورمون‌های مختلف و تنظیم متابولیسم را انجام می‌دهد. هرچه خواب باکیفیت‌تر باشد، به مغز اجازه بیشتری برای استراحت می‌دهد.
برطرف کردن حساسیت غذاییحساسیتهای غذایی به صورت معمول باعث بروز کهیر پوستی، مشکلات گوارشی، سردرد یا آبریزش بینی می‌شود، البته می‌تواند خطر بروز خستگی را نیز افزایش دهد. گاهی اوقات ممکن است مصرف غذاهایی که به آن‌ها حساسیت دارید باعث کاهش سطح انرژی بدن شود.
مصرف پروتئین به اندازه کافیدریافت نکردن پروتئین کافی با خستگی مزمن در ارتباط است. دریافت پروتئین نسبت به چربی‌ها و کربوهیدرات‌ها متابولیسم شما را به مقدار بیشتری افزایش می‌دهد. مصرف پروتئین کافی علاوه بر کمک به کاهش وزن به کاهش خستگی نیز کمک می‌کند. بنابراین برای حفظ سطح متابولیسم و پیشگیری از خستگی، از یک رژیم غذایی پر پروتئین استفاده کنید.
نوشیدن مایعات کافیدریافت کافی مایعات برای انجام صحیح عملکردهای بدن و همچنین حفظ سطح انرژی بدن ضروری است. از دست دادن آب بدن می‌تواند باعث بروز خستگی و بی‌حالی شود. از جمله رایج‌ترین علائم از دست دادن آب بدن می‌توان به تشنگی، خستگی، سردرد و سرگیجه اشاره کرد.
کاهش استرساسترس مزمن می‌تواند بر جنبه‌های مختلف زندگی اثر داشته باشد. شدت پاسخ بدن به استرس در مقدار خستگی ناشی از استرس نقش دارد و هرچه شدت و زمان بیشتری به استرس پاسخ داده شود، میزان خستگی نیز بیشتر خواهد بود. بنابراین سعی کنید تا حد امکان از حضور در موقعیت‌های استرس‌زا و تنش‌زا خودداری کنید و روش‌های مختلف را برای کاهش استرس امتحان کنید.
داشتن فعالیت بدنینداشتن فعالیت بدنی و فعال نبودن، ریشه اصلی خستگی در طول روز است. ورزش منظم علاوه بر اینکه در افراد سالم باعث افزایش انرژی بدن می‌شود، در افراد بیمار نیز انرژی در دسترس بدن را افزایش می‌دهد و میزان خستگی را کاهش می‌دهد. اگر توانایی انجام ورزش منظم ندارید، سعی کنید فعالیت روزانه انجام دهید. برای نمونه، به جای استفاده از آسانسور از پله استفاده کنید یا به جای استفاده از اتومبیل در مسافت‌های کوتاه پیاده‌روی کنید.
کد خبر 665883منبع: ایمنا
کلیدواژه: تازه های پزشکی سلامت سلامتی خستگی سندروم خستگی مزمن اختلالات خواب خواب پروتئین محصولات پروتئینی نوشیدن مایعات فعالیت بدنی فعالیت بدنی منظم کاهش استرس استرس کنترل استرس شهر شهروند کلانشهر مدیریت شهری کلانشهرهای جهان حقوق شهروندی نشاط اجتماعی فرهنگ شهروندی توسعه پایدار حکمرانی خوب اداره ارزان شهر شهرداری شهر خلاق برطرف کردن
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.imna.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «ایمنا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۷۹۳۰۴۸۴ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
افزایش میزان فرونشست‌های زمین همزمان تشدید بارندگی‌ها
علی بیت الهی رئیس مرکز زمین شناسی مرکز تحقیقات راه مسکن و شهرسازی در گفتگو با خبرنگار باشگاه خبرنگاران با بیان اینکه با توجه به توسعه پهنه های فرونشستی زمین در کشور و فروافتادن خودروها به درون شکاف ها و فیشرهای فرونشستی(در چند مورد)، نصب علائم هشدار دهنده، در زون های پرخطر فرونشست زمین، ضروری است گفت: نصب این چنین علائمی نقش موثری در کاهش خسارات ناشی از فرونشست زمین دارد.
وی افزود: چنین اقداماتی در بسیاری از کشورهای خارجی اجرا شده و تجربیات نشان دهنده آثار مثبت این اقدامات بوده است.
بیت الهی بیان کرد: چنین کارهائی، نافی انجام کار بنیادین مقابله با فرونشست زمین که همانا جلوگیری از افت سطح آب های زیرزمینی بوده، نیست، اما تا حصول نتیجه، منطقی است تا با اقداماتی در حد امکان، از بروز حوادث ناگهانی جلوگیری کرد.
وی یادآور شد: تجربه نشان داده که در فصول بارندگی، با تشدید جریان رگاب های زیر سطحی و نفوذ بیشتر آب های سطحی به درون شکاف های فرونشستی، فرسایش های تونلی و آب شستگی ها بیشتر و فروریزش زمین نیز به تبع آن افزونتر خواهد شد.
هیجان ستاره بایرن: چی بهتر از بازی با رئال!